Trail running για αρχάριους


trail running
trail running

 

Βαρέθηκες να τρέχεις στο γήπεδο ή ανάμεσα από αυτοκίνητα και θες να δοκιμάσεις τις δυνατότητες σου στο μονοπάτι; Ξεκινάς τώρα το τρέξιμο και η παρέα σου προτιμά τις εκτός δρόμου διαδρομές, όπως την πάτηασα εγω; Όπως και να έχει, αφού μπήκες στον χορό, θα χορέψεις! Καλύτερα όμως να ξέρεις ένα-δύο πραγματάκια πριν ξεκινήσεις…

Για αρχή να πω ότι γενικά το τρέξιμο στο χώμα, στο χορτάρι, στο χαλίκι ακόμα και στο μονοπάτι, είναι πιο ανώδυνο για τα πόδια από ότι το τρέξιμο στην άσφαλτο ή το γήπεδο. Οι κραδασμοί είναι λιγότεροι και επειδή στην φύση θα πρέπει συχνά να αλλάξεις πορεία για να αποφύγεις διάφορα εμπόδια (πέτρες, κλαδιά, λάσπη…), χρησιμοποιείς περισσότερους μυς και δυναμώνεις τους συνδέσμους σου. Έτσι δεν κουράζεις συνέχεια τους ίδιους μυς όπως συμβαίνει όταν τρέχεις σε μια μονότονη, ευθεία επιφάνεια.

Υπάρχουν φυσικά και κάποιοι κίνδυνοι. Κλαδιά, ρίζες, πέτρες, νεροφαγώματα, είναι εκεί για να σου βάλουν τρικλοποδιά!  Προσοχή θέλουν επίσης τα χαμηλά κλαδιά των δέντρων, που θα σου γδάρουν το πρόσωπο αν δεν προσέξεις και οι πέτρες, που μπορεί να υποχωρήσουν στο πάτημά σου και να γυρίσεις τον αστράγαλο! Όταν το πεδίο γίνεται δύσκολο, ρίξε τον ρυθμό σου. Να είσαι συνεχώς σε επιφυλακή και να κοιτάς μπροστά ώστε να αλλάξεις κατεύθυνση και να αποφύγεις τις παγίδες εγκαίρως!

Ο Κώστας Γιαννόπουλος με φόντο το Βίτσι
Ο Κώστας Γιαννόπουλος με φόντο το Βίτσι

Έχε υπόψη σου:

  • Το τρέξιμο εκτός δρόμου είναι πιο απαιτητικό από αυτό στον δρόμο ή το γήπεδο. Ρίξε τον ρυθμό σου και απόλαυσε το περιβάλλον!
  • Διάλεξε μια διαδρομή στα μέτρα σου! Μια διαδρομή σε ένα πάρκο είναι καλή για ξεκίνημα. Αργότερα μπορείς να πας στον λόφο δίπλα στην πόλη που θα έχει ανηφόρες και κατηφόρες.
  • Γενικά φόρα παλιά ρούχα που δεν σε πειράζει να λασπωθούν ή και να σκιστούν. Σημαντικό όμως είναι να πάρεις ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για trail running!
  • Καλό είναι να τρέχεις παρέα μα κάποιον φίλο. Ειδικά αν έχεις σκοπό να φύγεις εκτός πόλης. Εκτός από παρέα, θα είναι και μεγάλη βοήθεια στην περίπτωση κάποιου τραυματισμού.
  • Αν αποφασίσεις ότι σου αρέσει και θες να δοκιμάσεις κάτι πιο μεγάλο, μακριά από την πόλη, θα πρέπει να φροντίσεις να έχεις μαζί σου νερό-φαγητό, τηλέφωνο καθώς και χάρτη!
  • Πάντα να προγραμματίζεις σωστά και αν υπάρχει πιθανότητα να σε πιάσει η νύχτα, πάρε φακό!

Αυτά για αρχή. Προσοχή και καλή διασκέδαση!

Advertisements

Αφήστε ένα σχόλιο/Leave a Reply

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s